บาร์เบลโรว์แขนเดียว
ชื่ออังกฤษ: barbell one arm bent over row
หลัง
บาร์เบล
บาร์เบลโรว์แขนเดียวเป็นท่าที่ให้โฟกัสหลังทีละข้าง เหมาะกับการฝึกแรงดึงแบบควบคุมและสังเกตความต่างซ้ายขวา
ข้อมูลหลัก
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย
- หลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ระดับ
- ทั่วไป
ขั้นตอนแบบสั้น
- จัดลำตัวให้มั่นคง พับสะโพกและเก็บหลังเป็นกลาง
- จับปลายบาร์หรือด้ามให้แน่นด้วยมือข้างที่ฝึก
- ดึงศอกไปด้านหลังจนรู้สึกหลังบีบ
- ลดน้ำหนักลงช้า ๆ แล้วทำครบจำนวนก่อนสลับข้าง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
บิดลำตัวตามแรงดึง หรือกระชากน้ำหนักจากพื้น
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ใช้ดัมเบลโรว์หรือเครื่องก่อนถ้าคุมบาร์ยาก
ข้อควรระวัง
ตั้งฐานเท้าให้มั่นและหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่ทำให้ลำตัวหมุนแรง