ท่าออกกำลังกายลดพุง รวมท่าฝึกแกนกลางแบบไม่หลอกตัวเอง
ท่าหน้าท้องช่วยให้แกนกลางแข็งแรงและคุมท่าทางได้ดีขึ้น แต่การลดไขมันหน้าท้องไม่ได้เกิดจากท่าใดท่าหนึ่งโดยตรง ต้องดูพลังงานรวม อาหาร การนอน และกิจกรรมทั้งวันร่วมกัน
ท่าฝึกหน้าท้องและแกนกลางพร้อมภาพ
เริ่มจากท่าที่คุมหลังล่างได้และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
ค้นหาท่าฝึกหน้าท้อง
พิมพ์ชื่อท่า หรือเลือกจากส่วนที่อยากฝึกและอุปกรณ์ที่มี ผลลัพธ์ทุกท่าเปิดดูภาพ วิธีเล่น และข้อควรระวังได้
ลดพุงแบบปลอดภัยควรมองทั้งระบบ
ให้ใช้ท่าแกนกลางร่วมกับการเดิน คาร์ดิโอเบา ๆ เวทเทรนนิ่ง และการกินที่เหมาะกับเป้าหมาย ถ้าโฟกัสแค่ซิทอัพหรือครันช์อย่างเดียว มักไม่ตอบโจทย์ระยะยาว
คนปวดหลังควรระวังอะไร
หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องงอตัวแรงหรือเหวี่ยงเร็วถ้าหลังล่างไม่พร้อม เริ่มจากแพลงก์หรือ dead bug แบบช้า ๆ และหยุดทันทีถ้ามีอาการร้าว ชา หรือเจ็บแปลบ
คำถามที่พบบ่อย
ซิทอัพลดพุงได้ไหม
ซิทอัพช่วยฝึกหน้าท้อง แต่ไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ ต้องดูอาหาร พลังงานรวม การนอน และกิจกรรมทั้งวันร่วมกัน
ควรเล่นหน้าท้องทุกวันไหม
ไม่จำเป็น แกนกลางก็ต้องพักเหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่น ฝึกสม่ำเสมอและคุมหลังล่างให้ปลอดภัยสำคัญกว่าเล่นหนักทุกวัน
หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการออกกำลังกายทั่วไป หากมีอาการเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว บาดเจ็บเดิม หรือโรคประจำตัว ควรหยุดฝึกและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝืนเล่นต่อ
หัวข้อย่อยที่เกี่ยวข้อง
ถ้าต้องการเจาะเฉพาะเป้าหมายหรืออุปกรณ์ ลองอ่านต่อจากหัวข้อเหล่านี้: