แพลงก์บิดลำตัว

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

หน้าท้อง

อุปกรณ์

ไม่ใช้อุปกรณ์

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. เริ่มจากท่าแพลงก์ ตั้งศอกหรือมือใต้หัวไหล่ เก็บหน้าท้องเบา ๆ
2. หมุนสะโพกไปด้านหนึ่งอย่างช้า ๆ โดยไม่ปล่อยไหล่ทรุด
3. ดึงสะโพกกลับมาตรงกลาง แล้วหมุนไปอีกด้าน
4. ทำจังหวะช้า คุมลมหายใจ และหยุดก่อนหลังล่างแอ่น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

บิดเร็วเกินไปจนหลังล่างรับแรง หรือเงยคอค้างระหว่างทำ

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มจากแพลงก์นิ่ง 15-20 วินาทีให้มั่นคงก่อน แล้วค่อยเพิ่มการบิดสะโพก

ข้อควรระวัง

ถ้าปวดหลังล่าง ให้ลดระยะบิดหรือกลับไปฝึกแพลงก์พื้นฐานก่อน