คลังท่าออกกำลังกายภาษาไทย

ดูท่าตามส่วนที่อยากฝึก

ถ้ายังไม่รู้ชื่อท่า ให้เริ่มจากอก หลัง ไหล่ แขน ขา หรือหน้าท้อง แต่ละหน้ารวมท่าที่ใช้กล้ามเนื้อใกล้กันเพื่อให้เปรียบเทียบได้ง่ายขึ้น

เอาท่าไปจัดเป็นวันฝึก

เริ่มจากท่าดัน ท่าดึง ท่าขา และท่าแกนกลางอย่างละหนึ่งท่า ใช้น้ำหนักที่ยังคุมแนวข้อต่อและหายใจได้ตามปกติ แล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้ง เซ็ต หรือน้ำหนักทีละอย่าง

มือใหม่ควรอ่าน หลักความปลอดภัย และดู ตัวอย่างตารางออกกำลังกาย เพื่อแบ่งวันฝึกกับวันพักก่อนเริ่มจริง