ท่าเล่นหลัง รวมท่าฝึกหลัง ปีกหลัง และหลังล่าง
ท่าเล่นหลังควรเลือกให้ครบทั้งแนวดึงเข้าหาลำตัว ดึงลงจากด้านบน และท่าที่ช่วยให้หลังส่วนบนแข็งแรง เริ่มจากน้ำหนักที่คุมสะบักและหลังล่างได้ก่อน
ท่าเล่นหลังพร้อมภาพ
ท่าโรว์ที่จัดอยู่ในกลุ่มหลังโดยตรงและผ่านการตรวจแล้ว
ค้นหาท่าเล่นหลัง
พิมพ์ชื่อท่า หรือเลือกจากส่วนที่อยากฝึกและอุปกรณ์ที่มี ผลลัพธ์ทุกท่าเปิดดูภาพ วิธีเล่น และข้อควรระวังได้
เล่นหลังแล้วควรรู้สึกตรงไหน
ควรรู้สึกที่หลังส่วนบน ปีกหลัง หรือกล้ามเนื้อเป้าหมาย ไม่ใช่เจ็บหลังล่างหรือคอเกร็งตลอดท่า ถ้ารู้สึกที่แขนอย่างเดียว ลองลดน้ำหนักและคิดว่าดึงข้อศอกไปด้านหลังแทนดึงด้วยมือ
ข้อผิดพลาดที่ทำให้ปวดหลัง
พลาดบ่อยคือหลังงอ บาร์หรือดัมเบลอยู่ไกลตัว และโยกตัวเพื่อเหวี่ยงน้ำหนัก ให้เริ่มจากจังหวะช้าและหยุดก่อนฟอร์มเสีย
คำถามที่พบบ่อย
เล่นหลังแล้วรู้สึกแต่แขนผิดไหม
เกิดได้บ่อยในมือใหม่ ให้ลดน้ำหนัก คุมสะบัก และคิดว่าดึงข้อศอกไปด้านหลังแทนการดึงด้วยมืออย่างเดียว
ท่าเล่นหลังทำให้ปวดหลังล่างต้องทำยังไง
หยุดก่อน ลดน้ำหนักหรือช่วงการเคลื่อนไหว และเลือกท่าที่คุมลำตัวได้มากขึ้น ถ้าปวดร้าวหรือชาให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการออกกำลังกายทั่วไป หากมีอาการเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว บาดเจ็บเดิม หรือโรคประจำตัว ควรหยุดฝึกและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝืนเล่นต่อ
หัวข้อย่อยที่เกี่ยวข้อง
ถ้าต้องการเจาะเฉพาะเป้าหมายหรืออุปกรณ์ ลองอ่านต่อจากหัวข้อเหล่านี้: