กลูตบริดจ์มาร์ช
ชื่ออังกฤษ: glute bridge march
ขาส่วนบน
ไม่ใช้อุปกรณ์
กลูตบริดจ์มาร์ชต่อยอดจากกลูตบริดจ์พื้นฐาน ช่วยฝึกก้นและการคุมสะโพกซ้ายขวาไม่ให้เอียง
ข้อมูลหลัก
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย
- ก้น
- อุปกรณ์
- ไม่ใช้อุปกรณ์
- ระดับ
- ทั่วไป
ขั้นตอนแบบสั้น
- นอนหงาย งอเข่า วางเท้ากว้างประมาณสะโพก
- ดันส้นเท้ายกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นแนวเฉียง
- เก็บสะโพกให้นิ่ง แล้วยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย
- วางเท้ากลับ แล้วสลับอีกข้างโดยไม่ปล่อยสะโพกตก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
แอ่นหลังแทนบีบก้น หรือยกขาสูงจนสะโพกเอียง
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ฝึกกลูตบริดจ์นิ่งก่อน เมื่อสะโพกไม่ตกค่อยเพิ่มการมาร์ช
ข้อควรระวัง
ถ้าหลังล่างเกร็ง ให้ลดความสูงสะโพกและเน้นบีบก้นแทนการดันเอว