กลูตบริดจ์มาร์ช วิธีเล่น

วิธีเล่นทีละขั้น

1. นอนหงาย งอเข่า วางเท้ากว้างประมาณสะโพก
2. ดันส้นเท้ายกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นแนวเฉียง
3. เก็บสะโพกให้นิ่ง แล้วยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย
4. วางเท้ากลับ แล้วสลับอีกข้างโดยไม่ปล่อยสะโพกตก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

แอ่นหลังแทนบีบก้น หรือยกขาสูงจนสะโพกเอียง

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ฝึกกลูตบริดจ์นิ่งก่อน เมื่อสะโพกไม่ตกค่อยเพิ่มการมาร์ช

ข้อควรระวัง

ถ้าหลังล่างเกร็ง ให้ลดความสูงสะโพกและเน้นบีบก้นแทนการดันเอว