ดัมเบลลันจ์

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

ก้น

อุปกรณ์

ดัมเบล

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. ถือดัมเบลสองข้างข้างลำตัว ยืนตัวตรง
2. ก้าวเท้าหนึ่งข้างไปด้านหน้าในระยะพอดี
3. ย่อลงช้า ๆ ให้เข่าหน้าชี้ตามปลายเท้า
4. ดันส้นเท้าหน้ากลับมายืน แล้วทำซ้ำหรือสลับข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ปล่อยดัมเบลดึงไหล่ตก เข่าล้มเข้าด้านใน หรือรีบเด้งขึ้นลง

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มจากดัมเบลเบาหรือไม่ถือดัมเบลก่อน เพื่อให้จำแนวเข่าและสะโพกได้

ข้อควรระวัง

ถ้าเข่าเจ็บ ให้ลดระยะก้าวและความลึก หรือเปลี่ยนเป็น split squat ช้า ๆ