กลูตบริดจ์บนพื้น วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: low glute bridge on floor
กลูตบริดจ์บนพื้นเป็นท่าที่เริ่มง่ายและใช้พื้นที่น้อย จุดสำคัญคือดันจากส้นเท้าและบีบก้น ไม่ใช่แอ่นเอวขึ้นสูง
ท่านี้ฝึกอะไร
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย
- ก้น
- อุปกรณ์
- ไม่ใช้อุปกรณ์
- ระดับ
- ทั่วไป
วิธีเล่นทีละขั้น
- นอนหงาย งอเข่า วางเท้าให้มั่นบนพื้น
- เก็บหน้าท้องเบา ๆ แล้วดันส้นเท้ายกสะโพกขึ้น
- บีบก้นสั้น ๆ ด้านบนโดยไม่แอ่นหลัง
- ลดสะโพกลงช้า ๆ แล้วทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
วางเท้าไกลเกินไปจนขาหลังรับแรงมาก หรือยกสูงด้วยหลังล่าง
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ทำช้า ๆ 8-12 ครั้งก่อน และพักเมื่อก้นเริ่มล้า
ข้อควรระวัง
ถ้าเข่าหรือหลังล่างไม่สบาย ให้ปรับระยะเท้าให้ใกล้สะโพกขึ้น
