ท่าเล่นขา รวมขาหน้า ขาหลัง ก้น และน่อง
ท่าเล่นขาควรฝึกให้ครบทั้งขาหน้า ขาหลัง ก้น และน่อง ไม่ใช่เล่นสควอตอย่างเดียว เริ่มจากท่าที่คุมแนวเข่าและหลังล่างได้ก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักหรือเครื่องเล่น
ท่าเล่นขาพร้อมภาพ
ท่าขาและก้นที่เหมาะกับการเริ่มจัดตารางฝึก
ค้นหาท่าเล่นขา
พิมพ์ชื่อท่า หรือเลือกจากส่วนที่อยากฝึกและอุปกรณ์ที่มี ผลลัพธ์ทุกท่าเปิดดูภาพ วิธีเล่น และข้อควรระวังได้
เข่าควรไปทางไหนตอนเล่นขา
โดยทั่วไปให้เข่าไปทิศเดียวกับปลายเท้า ไม่ล้มเข้าด้านใน และไม่ฝืนลงลึกกว่าที่คุมได้ หากปวดเข่าหรือหลังล่าง ให้ลดช่วงการเคลื่อนไหวหรือเลือกท่าที่ง่ายกว่า
คำถามที่พบบ่อย
เล่นขาแล้วเข่าเจ็บควรทำยังไง
หยุดท่าที่เจ็บ ลดช่วงการเคลื่อนไหว เช็กแนวเข่าให้ไปทางเดียวกับปลายเท้า และเลือกท่าง่ายขึ้นก่อน
มือใหม่ควรเล่นขากี่ท่า
เริ่ม 3-5 ท่าก็พอ โดยให้ครบขาหน้า ขาหลัง ก้น และน่อง แล้วเพิ่มจำนวนท่าเมื่อฟอร์มเริ่มนิ่ง
หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการออกกำลังกายทั่วไป หากมีอาการเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว บาดเจ็บเดิม หรือโรคประจำตัว ควรหยุดฝึกและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝืนเล่นต่อ
หัวข้อย่อยที่เกี่ยวข้อง
ถ้าต้องการเจาะเฉพาะเป้าหมายหรืออุปกรณ์ ลองอ่านต่อจากหัวข้อเหล่านี้: