บาร์เบลลันจ์

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

ก้น

อุปกรณ์

บาร์เบล

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. วางบาร์บนหลังส่วนบน จับบาร์ให้มั่นและเก็บลำตัวตรง
2. ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าในระยะที่คุมได้
3. ย่อลงโดยให้เข่าหน้าไปทิศเดียวกับปลายเท้า
4. ดันส้นเท้าหน้ากลับมายืน แล้วสลับหรือทำครบข้างตามแผน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ก้าวสั้นเกินจนเข่าดันไปหน้าแรง หรือเอนตัวจนหลังล่างรับแรง

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ฝึกลันจ์ด้วยน้ำหนักตัวหรือดัมเบลเบาก่อน แล้วค่อยใช้บาร์

ข้อควรระวัง

ควรมีพื้นที่โล่งและใช้บาร์เบา หากเสียสมดุลบ่อยให้กลับไปท่าพื้นฐาน