ท่าเล่นอก รวมอกบน อกกลาง อกล่าง และท่าดัมเบล
ท่าเล่นอกไม่ได้มีแค่เบนช์เพรส ให้เลือกท่าตามอุปกรณ์และมุมที่อยากฝึก เช่น อกบน อกกลาง อกล่าง ดัมเบล บอดี้เวท หรือเคเบิล จุดสำคัญคือคุมไหล่และข้อมือให้ดี
ท่าเล่นอกพร้อมภาพ
เริ่มจากท่าอกที่ตรวจแล้วและมีภาพประกอบ
ค้นหาท่าเล่นอก
พิมพ์ชื่อท่า หรือเลือกจากส่วนที่อยากฝึกและอุปกรณ์ที่มี ผลลัพธ์ทุกท่าเปิดดูภาพ วิธีเล่น และข้อควรระวังได้
เล่นอกแล้วทำไมไหล่ล้า
ถ้าท่าอกทำให้ไหล่ด้านหน้าล้ามากเกินไป อาจกางศอกสูง ปล่อยสะบักไม่มั่นคง หรือใช้น้ำหนักหนักเกิน ให้ลดน้ำหนักและคุมจังหวะลงก่อน
คำถามที่พบบ่อย
เล่นอกแล้วไหล่ล้ามากเกิดจากอะไร
มักเกิดจากกางศอกสูงเกิน สะบักไม่มั่นคง หรือน้ำหนักหนักเกิน ให้ลดน้ำหนักและคุมจังหวะลงก่อน
ดัมเบลเล่นอกแทนบาร์เบลได้ไหม
ได้ ดัมเบลช่วยให้แขนสองข้างทำงานอิสระขึ้น แต่ต้องคุมข้อมือและแนวศอกให้ปลอดภัย
หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการออกกำลังกายทั่วไป หากมีอาการเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว บาดเจ็บเดิม หรือโรคประจำตัว ควรหยุดฝึกและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝืนเล่นต่อ
หัวข้อย่อยที่เกี่ยวข้อง
ถ้าต้องการเจาะเฉพาะเป้าหมายหรืออุปกรณ์ ลองอ่านต่อจากหัวข้อเหล่านี้: