ท่าเล่นแขน รวมแขนหน้า หลังแขน และท่าดัมเบล
แขนแบ่งง่าย ๆ เป็นแขนหน้าและหลังแขน ถ้าอยากให้แขนแข็งแรงและดูสมดุล ควรฝึกทั้งสองฝั่ง รวมถึงคุมข้อมือและศอกไม่ให้แกว่งระหว่างยก
ท่าเล่นแขนพร้อมภาพ
ท่าแขนและหลังแขนที่มีภาพประกอบและคำเตือนเรื่องฟอร์ม
ค้นหาท่าเล่นแขน
พิมพ์ชื่อท่า หรือเลือกจากส่วนที่อยากฝึกและอุปกรณ์ที่มี ผลลัพธ์ทุกท่าเปิดดูภาพ วิธีเล่น และข้อควรระวังได้
ทำไมเล่นแขนแล้วข้อมือเจ็บ
มักเกิดจากน้ำหนักหนักเกินหรือปล่อยข้อมืองอ ให้ลดน้ำหนัก คุมข้อมือให้เป็นแนวเดียวกับแขน และหยุดถ้าเจ็บแปลบหรือมีอาการชา
คำถามที่พบบ่อย
เล่นแขนทุกวันได้ไหม
ไม่จำเป็น กล้ามเนื้อแขนต้องพักเหมือนส่วนอื่น โดยเฉพาะถ้าข้อมือหรือศอกเริ่มล้า
ทำไมเล่นแขนแล้วข้อมือเจ็บ
มักเกิดจากน้ำหนักหนักเกินหรือข้อมืองอระหว่างยก ให้ลดน้ำหนักและคุมข้อมือให้เป็นแนวเดียวกับแขน
หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการออกกำลังกายทั่วไป หากมีอาการเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว บาดเจ็บเดิม หรือโรคประจำตัว ควรหยุดฝึกและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝืนเล่นต่อ
หัวข้อย่อยที่เกี่ยวข้อง
ถ้าต้องการเจาะเฉพาะเป้าหมายหรืออุปกรณ์ ลองอ่านต่อจากหัวข้อเหล่านี้: