บาร์เบลเบนช์เพรส

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

อก

อุปกรณ์

บาร์เบล

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. นอนบนม้านั่ง วางเท้าให้มั่นและดึงสะบักเข้าหากันเบา ๆ
2. จับบาร์กว้างพอดี ข้อมืออยู่เหนือข้อศอก
3. ลดบาร์ลงมาที่ช่วงอกอย่างควบคุม
4. ดันบาร์ขึ้นโดยไม่ปล่อยไหล่ลอยจากม้านั่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ปล่อยข้อศอกกางมากเกิน เด้งบาร์จากอก หรือยกสะโพกขึ้นแรง

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มจากบาร์เปล่าหรือดัมเบลเบา และควรมีคนช่วยดูเมื่อเพิ่มน้ำหนัก

ข้อควรระวัง

อย่าฝืนยกหนักคนเดียว หากไม่มี safety bar หรือ spotter ให้ใช้น้ำหนักที่เหลือแรงสำรอง