บาร์เบลเดดลิฟต์

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

ก้น

อุปกรณ์

บาร์เบล

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. ยืนให้กลางเท้าอยู่ใต้บาร์ วางเท้ากว้างประมาณสะโพก
2. พับสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย จับบาร์ให้แน่น
3. เก็บหลังเป็นกลาง ดึงอกขึ้น และดันพื้นด้วยเท้าเพื่อยกบาร์
4. ยืนจนสะโพกเหยียด แล้วลดบาร์ลงตามแนวเดิมอย่างควบคุม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

หลังงอ บาร์ลอยห่างหน้าแข้ง หรือกระชากบาร์ก่อนจัดตัว

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มจากบาร์เปล่า ดัมเบลเดดลิฟต์ หรือยกจากระดับสูงก่อน

ข้อควรระวัง

หากมีประวัติเจ็บหลัง ควรให้ผู้เชี่ยวชาญดูฟอร์มหรือเลือกท่าฮิปฮินจ์ที่เบากว่า