บาร์เบลไทรเซปส์เอ็กซ์เทนชันนอน

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

แขนหลัง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. นอนบนม้านั่ง จับบาร์ด้วยมือกว้างพอดีและเหยียดแขนขึ้น
2. เก็บต้นแขนให้นิ่ง แล้วงอศอกลดบาร์ลงอย่างควบคุม
3. หยุดเมื่อรู้สึกตึงแขนหลังแต่ข้อศอกยังสบาย
4. เหยียดศอกดันบาร์กลับขึ้นโดยไม่เหวี่ยงไหล่

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

กางศอกมากเกิน ใช้น้ำหนักหนักจนบาร์ตกเร็ว หรือขยับไหล่แทนแขนหลัง

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ใช้บาร์ EZ หรือดัมเบลเบาก่อน และให้คนช่วยดูเมื่อยังไม่มั่นใจ

ข้อควรระวัง

ท่านี้อยู่ใกล้ศีรษะ ควรใช้น้ำหนักที่คุมได้จริงและไม่ฝึกจนหมดแรง