เคเบิลพุชดาวน์

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

แขนหลัง

อุปกรณ์

เคเบิล

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. ตั้งสายเคเบิลไว้ด้านบนและจับบาร์หรือเชือกให้มั่น
2. ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง งอเข่าเล็กน้อยและเก็บลำตัวนิ่ง
3. ล็อกศอกไว้ใกล้ลำตัว แล้วกดมือหรือบาร์ลงจนแขนเกือบตรง
4. ค่อย ๆ ปล่อยกลับขึ้นถึงระดับที่ยังคุมศอกได้ แล้วทำซ้ำ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ศอกกางออก โยกลำตัวช่วยกด หรือใช้น้ำหนักหนักจนไหล่เข้ามาช่วยมากเกินไป

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มน้ำหนักเบาและหยุดบน-ล่างสั้น ๆ เพื่อจำความรู้สึกแขนหลังทำงาน

ข้อควรระวัง

ถ้าข้อศอกเจ็บ ให้ลดน้ำหนัก ปรับด้ามจับ หรือหยุดท่า