ห้อยตัวแล้วยกขา

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

หน้าท้อง

อุปกรณ์

ไม่ใช้อุปกรณ์

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. จับบาร์ให้มั่น ไหล่ไม่ยกเกร็งขึ้นติดหู
2. เก็บซี่โครงและหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ยกเข่าหรือขาขึ้น
3. หยุดสั้น ๆ เมื่อยกถึงระดับที่คุมได้
4. ลดขาลงช้า ๆ โดยไม่ปล่อยตัวแกว่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

เหวี่ยงขาแรงเกินไป แอ่นหลังล่าง หรือปล่อยไหล่ห้อยจนเจ็บ

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มจากยกเข่างอแทนการเหยียดขา และทำจำนวนครั้งน้อยก่อน

ข้อควรระวัง

ถ้าจับบาร์ไม่มั่นหรือไหล่เจ็บ ให้ฝึกท่าหน้าท้องบนพื้นแทน