แจ็คไนฟ์ซิทอัพ

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

หน้าท้อง

อุปกรณ์

ไม่ใช้อุปกรณ์

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. นอนหงาย เหยียดแขนเหนือศีรษะและเหยียดขา
2. เก็บหน้าท้อง แล้วยกแขนกับขาเข้าหากัน
3. แตะหรือเข้าใกล้ปลายเท้าเท่าที่คุมได้โดยไม่ดึงคอ
4. ลดตัวลงช้า ๆ จนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

กระชากคอ ใช้แรงเหวี่ยง หรือปล่อยหลังล่างแอ่นแรงตอนลดตัว

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

งอเข่าเล็กน้อยหรือทำทีละครึ่งช่วงก่อน เช่น ยกขาอย่างเดียว

ข้อควรระวัง

หยุดทันทีถ้าปวดหลังล่างหรือคอ เพราะท่านี้ไม่จำเป็นต้องฝืนให้ครบจำนวน