เมาน์เทนไคลม์เบอร์

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

คาร์ดิโอ

อุปกรณ์

ไม่ใช้อุปกรณ์

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. ตั้งท่าวิดพื้น มืออยู่ใต้หัวไหล่ เก็บลำตัวให้ตรง
2. ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกโดยไม่ยกสะโพกสูง
3. ส่งขากลับแล้วสลับอีกข้างในจังหวะที่ยังคุมฟอร์มได้
4. เริ่มช้า ๆ ก่อน ถ้าคุมลำตัวนิ่งได้ค่อยเพิ่มความเร็ว

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ยกสะโพกสูงเกินไป ลงน้ำหนักที่ข้อมือมากเกิน หรือเร่งจนเข่าไม่เข้าทิศ

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ทำแบบก้าวช้า ๆ ทีละข้างก่อน ไม่ต้องกระโดดสลับเร็ว

ข้อควรระวัง

ถ้าข้อมือหรือหัวไหล่ล้าเร็ว ให้พัก หรือทำบนพื้นยกระดับ เช่น วางมือบนม้านั่ง