ยืนเขย่งน่องด้วยน้ำหนักตัว
ชื่ออังกฤษ: bodyweight standing calf raise
ขาส่วนล่าง
ไม่ใช้อุปกรณ์
ยืนเขย่งน่องด้วยน้ำหนักตัวเหมาะกับการเริ่มฝึกน่องหรือใช้เป็นท่าเสริมท้ายวันขา คุมจังหวะขึ้นลงจะได้ผลกว่าการเด้งเร็ว
ข้อมูลหลัก
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย
- น่อง
- อุปกรณ์
- ไม่ใช้อุปกรณ์
- ระดับ
- ทั่วไป
ขั้นตอนแบบสั้น
- ยืนตัวตรง วางเท้ากว้างประมาณสะโพก
- ถ่ายน้ำหนักไปที่หน้าเท้า แล้วเขย่งส้นเท้าขึ้น
- ค้างสั้น ๆ ด้านบนโดยไม่โยกตัวไปหน้า-หลัง
- ลดส้นเท้าลงช้า ๆ จนกลับมายืนเต็มเท้า
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เด้งข้อเท้าเร็วเกินไป หรือปล่อยเข่าล็อกแข็งตลอดเวลา
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
จับพนักเก้าอี้หรือผนังเพื่อช่วยทรงตัวก่อน
ข้อควรระวัง
ถ้ามีอาการเจ็บเอ็นร้อยหวายหรือข้อเท้า ให้ลดจำนวนครั้งและหลีกเลี่ยงการยืนบนขอบขั้นบันได