วิดพื้นแบบอาร์เชอร์

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

อก

อุปกรณ์

ไม่ใช้อุปกรณ์

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. ตั้งท่าวิดพื้นโดยวางมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เก็บลำตัวให้เป็นเส้นตรง
2. งอศอกข้างหนึ่งแล้วค่อย ๆ ลดอกลงไปทางด้านนั้น อีกข้างเหยียดช่วยประคอง
3. กดฝ่ามือข้างที่รับน้ำหนักเพื่อดันตัวกลับขึ้นมา
4. สลับไปอีกข้างโดยรักษาสะโพกไม่ให้บิดหรือยุบ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ปล่อยสะโพกตก กางศอกสูงเกินไป หรือฝืนลงลึกทั้งที่ไหล่ยังคุมไม่ได้

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มจากวิดพื้นกว้างหรือวิดพื้นบนโต๊ะก่อน แล้วค่อยเพิ่มช่วงถ่ายน้ำหนักทีละน้อย

ข้อควรระวัง

ถ้ามีอาการเจ็บหัวไหล่ ข้อมือ หรือข้อศอก ให้ลดช่วงการเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนเป็นวิดพื้นพื้นฐาน