บาร์เบลเคิร์ล วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: barbell curl
บาร์เบลเคิร์ลเป็นท่าฝึกไบเซปส์พื้นฐานที่เห็นผลชัดเมื่อใช้น้ำหนักพอดีและคุมข้อศอกให้อยู่ใกล้ลำตัว
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- ยืนจับบาร์ หงายฝ่ามือและวางมือกว้างประมาณหัวไหล่
- เก็บลำตัวนิ่ง ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว
- งอศอกยกบาร์ขึ้นโดยไม่เหวี่ยงไหล่
- ลดบาร์ลงช้า ๆ จนแขนเกือบเหยียด
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เอนหลังช่วยยก ขยับศอกไปข้างหน้า หรือปล่อยบาร์ตกเร็ว
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
เริ่มจากบาร์เบาหรือดัมเบล เพื่อให้คุมข้อมือและข้อศอกได้
ข้อควรระวัง
ถ้าข้อมือเจ็บ ให้ปรับความกว้างมือหรือใช้บาร์ EZ/ดัมเบลแทน
