ยางยืดไบเซปส์เคิร์ลสลับแขน
ชื่ออังกฤษ: band alternating biceps curl
แขนส่วนบน
ยางยืด
ยางยืดไบเซปส์เคิร์ลสลับแขนเหมาะกับการฝึกแขนหน้าแบบอุปกรณ์น้อย ให้คุมจังหวะกลับลงเพราะยางยืดมีแรงดึงตลอดเวลา
ข้อมูลหลัก
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย
- แขนหน้า
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ระดับ
- ทั่วไป
ขั้นตอนแบบสั้น
- ยืนเหยียบยางยืดให้มั่น จับปลายยางสองข้าง
- เก็บข้อศอกใกล้ลำตัวและลำตัวนิ่ง
- งอศอกข้างหนึ่งยกมือขึ้นเข้าหาหัวไหล่
- ลดลงช้า ๆ แล้วสลับอีกข้าง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ปล่อยยางดีดกลับเร็ว หรือแกว่งตัวเพื่อช่วยยก
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ใช้ยางแรงต้านเบาและทำทีละข้างช้า ๆ ก่อน
ข้อควรระวัง
เหยียบยางให้มั่นและตรวจสภาพยางก่อนฝึก