ยืนสลับม้วนดัมเบลวางเท้าบนลูกบอลออกกำลังกาย วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball
ท่ายืนถือดัมเบลสองข้าง วางเท้าหนึ่งข้างบนลูกบอลออกกำลังกายเพื่อรักษาสมดุล แล้วสลับม้วนดัมเบลเข้าหาหัวไหล่ทีละแขน
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลข้างละลูกโดยฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- วางลูกบอลออกกำลังกายไว้ด้านหลัง แล้วนำเท้าหนึ่งข้างวางบนลูกบอลพร้อมตั้งสมดุล
- เหยียดแขนลงและเก็บข้อศอกใกล้ลำตัว ตรึงต้นแขนให้อยู่นิ่ง
- ม้วนดัมเบลข้างหนึ่งเข้าหาหัวไหล่โดยไม่แกว่งต้นแขน
- ลดดัมเบลข้างนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วม้วนอีกข้างในแบบเดียวกัน
- สลับแขนต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
มักวางลูกบอลบนพื้นลื่น ถ่ายน้ำหนักไปบนเท้าที่อยู่บนบอลมากเกินไป แกว่งลำตัว ยกข้อศอกมาด้านหน้า หรือรีบสลับแขนจนเสียสมดุล
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
เริ่มโดยไม่ถือดัมเบลหรือใช้ลูกบอลพิงกำแพงเพื่อลดการกลิ้ง จากนั้นใช้ดัมเบลเบาและม้วนทีละข้างช้า ๆ โดยมีจุดจับมั่นคงอยู่ใกล้มือ
ข้อควรระวัง
ลูกบอลต้องอยู่บนพื้นกันลื่นและมีขนาดรับน้ำหนักเหมาะสม อย่าทำใกล้สิ่งกีดขวาง หากบอลเริ่มกลิ้ง เท้าหลุด หรือร่างกายเอียงจนกู้สมดุลไม่ได้ ให้หยุดและลงเท้าทันที
