บาร์เบลเบนท์โอเวอร์โรว์

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

หลังส่วนบน

อุปกรณ์

บาร์เบล

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. ยืนจับบาร์แล้วพับสะโพกให้ลำตัวโน้มไปข้างหน้า
2. เก็บหลังเป็นกลางและให้บาร์อยู่ใกล้ขา
3. ดึงบาร์เข้าหาลำตัวโดยคิดว่าดึงข้อศอกไปด้านหลัง
4. ลดบาร์ลงช้า ๆ โดยยังคุมลำตัวให้นิ่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

หลังงอ เหวี่ยงตัวช่วยยก หรือดึงด้วยแขนมากกว่าหลัง

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มจากน้ำหนักเบาหรือ chest-supported row หากยังคุมหลังล่างไม่ได้

ข้อควรระวัง

ถ้าหลังล่างล้าเร็ว ให้ลดน้ำหนักและลดมุมก้มก่อน