เบอร์พี

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

คาร์ดิโอ

อุปกรณ์

ไม่ใช้อุปกรณ์

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. ยืนแยกเท้าประมาณหัวไหล่ แล้วย่อตัววางมือบนพื้น
2. ก้าวหรือกระโดดขาไปด้านหลังจนอยู่ในท่าแพลงก์
3. ก้าวหรือกระโดดขากลับเข้าหาลำตัว
4. ลุกขึ้นยืน จะเพิ่มการกระโดดเบา ๆ หรือไม่ก็ได้ตามระดับของตัวเอง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

รีบทำจนหลังล่างแอ่น วางมือไกลเกินไป หรือกระโดดทั้งที่เข่าและข้อเท้ายังรับแรงไม่ดี

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มแบบไม่กระโดด ก้าวขาไป-กลับทีละข้าง และตัดวิดพื้นออกก่อน

ข้อควรระวัง

ถ้ามีปัญหาข้อมือ ไหล่ เข่า หลังล่าง หรือเวียนหัวง่าย ให้เลือกท่าคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำกว่า