ยักไหล่ด้วยดัมเบลคู่ วิธีเล่น

วิธีเล่นทีละขั้น

1. ยืนแยกเท้ากว้างระดับหัวไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
2. เหยียดแขนและปล่อยดัมเบลข้างลำตัว พร้อมตั้งหลังตรง
3. ยกหัวไหล่ขึ้นตรงๆ ให้สูงที่สุดในช่วงที่ควบคุมได้ คล้ายยักไหล่เข้าหาใบหู
4. ค้างด้านบนประมาณหนึ่งวินาทีโดยไม่งอข้อศอก
5. ค่อยๆ ลดหัวไหล่กลับลงจนสุดช่วง แล้วทำซ้ำ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

หมุนไหล่เป็นวง งอข้อศอกเพื่อยกดัมเบล เด้งเข่าหรือเหวี่ยงลำตัว ยื่นคางไปข้างหน้า หรือปล่อยน้ำหนักตกเร็ว

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ใช้ดัมเบลเบาลงและฝึกยกไหล่ขึ้นในแนวดิ่งช้าๆ หน้ากระจกก่อนเพิ่มน้ำหนัก

ข้อควรระวัง

เลือกน้ำหนักที่กำมือและรักษาคอตรงได้ตลอด ไม่ฝืนยกไหล่จนหนีบคอ หยุดหากจับดัมเบลเริ่มหลุดหรือเกิดอาการเจ็บเฉพาะที่บริเวณคอและหัวไหล่ระหว่างยัก