ดึงยางยืดลงอกแบบจับชิดหงายมือ วิธีเล่น

วิธีเล่นทีละขั้น

1. ยึดยางยืดกับบาร์โหนหรือคานแข็งแรงที่อยู่เหนือศีรษะ
2. ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด จับยางแบบหงายมือ โดยวางมือห่างกันประมาณความกว้างหัวไหล่
3. ก้าวถอยหลังจนยางเริ่มตึง วางเท้ากว้างระดับสะโพกและลงน้ำหนักให้สมดุล
4. เกร็งลำตัว รักษาหลังตรง แล้วดึงยางลงมาหาหน้าอกพร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
5. ค้างที่ตำแหน่งล่างสั้นๆ โดยไม่ยกไหล่ขึ้นหาใบหู
6. ค่อยๆ ผ่อนแขนกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นภายใต้แรงควบคุม แล้วทำซ้ำ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

เอนตัวไปด้านหลังเพื่อช่วยดึง ใช้แขนกระชากแทนการนำด้วยข้อศอก ปล่อยไหล่ยก หรือปล่อยยางดีดแขนกลับขึ้นเร็วเกินไป

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ใช้ยางแรงต้านเบาและถอยจากจุดยึดให้น้อยลง เพื่อฝึกแนวดึงโดยไม่ต้องเกร็งต้านมาก

ข้อควรระวัง

ตรวจจุดยึดและสภาพยางก่อนเริ่ม พร้อมเว้นระยะจากแนวดีดกลับของยาง หยุดหากจุดยึดขยับ ยางแตกร้าว หรือหัวไหล่เจ็บระหว่างดึง