หมุนข้อเท้าเป็นวง วิธีเล่น

วิธีเล่นทีละขั้น

1. นั่งบนพื้นและเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นเล็กน้อย โดยประคองต้นขาให้นิ่ง
3. หมุนข้อเท้าเป็นวงช้า ๆ ในทิศทางหนึ่ง
4. ทำครบจำนวนรอบที่ต้องการ แล้วเปลี่ยนหมุนทิศทางตรงข้าม
5. วางขาลงและทำซ้ำกับข้อเท้าอีกข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

หมุนทั้งขาจากสะโพก เคลื่อนไหวเร็วหรือกระตุก ฝืนวงกว้างจนเจ็บ หรือทำเพียงทิศทางเดียว

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

วางผ้าขนหนูม้วนรองใต้เข่าหรือน่อง และหมุนเป็นวงเล็ก ๆ ก่อนเพิ่มช่วงตามความสบาย

ข้อควรระวัง

หมุนอย่างนุ่มนวลและไม่ฝืนผ่านจุดติดหรือบวมของข้อเท้า หยุดทันทีหากเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว เวียนศีรษะ หรือแน่นหน้าอก และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดตามอาการ โดยเฉพาะหากเพิ่งบาดเจ็บข้อเท้า