คลังท่าออกกำลังกาย ค้นหาตามกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ และเป้าหมาย
เริ่มจากเลือกส่วนที่อยากฝึกหรืออุปกรณ์ที่มี แล้วเปิดดูท่าที่ผ่านการตรวจพร้อมภาพ วิธีเล่น และข้อควรระวัง ไม่ต้องไล่อ่านลิสต์ยาว ๆ เพื่อเดาว่าท่าไหนเหมาะกับตัวเอง
ท่าออกกำลังกายพร้อมภาพ
ท่าพื้นฐานจากหลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่เริ่มดูได้ทันที
ค้นหาท่าออกกำลังกาย
พิมพ์ชื่อท่า หรือเลือกจากส่วนที่อยากฝึกและอุปกรณ์ที่มี ผลลัพธ์ทุกท่าเปิดดูภาพ วิธีเล่น และข้อควรระวังได้
เลือกท่ายังไงให้ไม่หลง
ถ้าเป็นมือใหม่ ให้เลือกท่าที่ใช้อุปกรณ์น้อยและคุมฟอร์มได้ก่อน เช่น ท่าน้ำหนักตัวหรือดัมเบลเบา จากนั้นค่อยแยกตามกล้ามเนื้อ เช่น หลัง อก ไหล่ ขา แขน หรือหน้าท้อง
คำถามที่พบบ่อย
ควรเลือกท่าจากกล้ามเนื้อหรืออุปกรณ์ก่อน
ถ้ามีอุปกรณ์จำกัดให้เลือกจากอุปกรณ์ก่อน แต่ถ้าเข้ายิมหรือมีหลายตัวเลือก ให้เริ่มจากกล้ามเนื้อที่อยากฝึกและระดับความยาก
มือใหม่ควรทำกี่เซ็ตกี่ครั้ง
เริ่ม 2-3 เซ็ต เซ็ตละประมาณ 8-12 ครั้งสำหรับท่าแรงต้าน หรือเวลาสั้น ๆ สำหรับท่าแกนกลาง แล้วหยุดก่อนฟอร์มเสีย
เลือกท่าตามสถานที่ฝึก
ถ้าเข้าฟิตเนสและอยากใช้ดัมเบล บาร์เบล หรือเครื่องเล่นขา ให้เปิด ท่าเล่นขาในยิม เพื่อเลือกตาม squat, hip hinge, lunge และท่าเสริม โดยไม่ต้องไล่ลองทุกเครื่อง
เลือกฟิตเนสก่อนเริ่มฝึก
ถ้ากำลังเปรียบเทียบยิมแบบ 24 ชั่วโมง ให้เปิด รีวิว Jetts Fitness พร้อมราคาและพิกัด เพื่อคำนวณค่าสมาชิก เช็ก Visitor Pass และอ่านเงื่อนไขพักหรือยกเลิกก่อนจ่าย
หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการออกกำลังกายทั่วไป หากมีอาการเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว บาดเจ็บเดิม หรือโรคประจำตัว ควรหยุดฝึกและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝืนเล่นต่อ