ท่าเล่นไหล่ รวมไหล่หน้า ไหล่ข้าง และไหล่หลัง
ไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้หลายทิศทาง จึงควรฝึกด้วยน้ำหนักที่คุมได้และเลือกท่าให้ครบทั้งไหล่หน้า ไหล่ข้าง และไหล่หลัง ไม่ใช่กดหนักอย่างเดียว
ท่าเล่นไหล่พร้อมภาพ
เริ่มจากท่าที่คุมข้อไหล่และจังหวะลงได้
ค้นหาท่าเล่นไหล่
พิมพ์ชื่อท่า หรือเลือกจากส่วนที่อยากฝึกและอุปกรณ์ที่มี ผลลัพธ์ทุกท่าเปิดดูภาพ วิธีเล่น และข้อควรระวังได้
ควรเล่นไหล่หนักแค่ไหน
เลือกน้ำหนักที่ยกขึ้นและลดลงได้โดยไม่ยักไหล่ ไม่แอ่นหลัง และไม่เจ็บแปลบ ถ้าต้องเหวี่ยงตัวมาก ท่านั้นหนักเกินหรือยังไม่เหมาะกับระดับตอนนี้
ไหล่หลังสำคัญยังไง
ไหล่หลังและหลังส่วนบนช่วยบาลานซ์ท่าดันอก/ไหล่หน้า การละเลยส่วนนี้ทำให้ท่าทางเสียและรู้สึกตึงด้านหน้าไหล่ง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
เล่นไหล่ควรเริ่มท่าไหน
เริ่มจากท่าที่คุมไหล่ได้ดี เช่น press น้ำหนักเบา lateral raise แบบช้า และท่าไหล่หลังเพื่อบาลานซ์ท่าดัน
เจ็บไหล่ระหว่างเล่นควรฝืนไหม
ไม่ควรฝืน เจ็บแปลบหรือปวดลึกในข้อเป็นสัญญาณให้หยุด ลดน้ำหนัก หรือเปลี่ยนท่าที่เหมาะกับช่วงการเคลื่อนไหวของตัวเอง
หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการออกกำลังกายทั่วไป หากมีอาการเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว บาดเจ็บเดิม หรือโรคประจำตัว ควรหยุดฝึกและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝืนเล่นต่อ
หัวข้อย่อยที่เกี่ยวข้อง
ถ้าต้องการเจาะเฉพาะเป้าหมายหรืออุปกรณ์ ลองอ่านต่อจากหัวข้อเหล่านี้: