ยางยืดรีเวิร์สฟลาย
ชื่ออังกฤษ: band reverse fly
ไหล่
ยางยืด
ยางยืดรีเวิร์สฟลายเหมาะกับการฝึกไหล่หลังและหลังส่วนบน โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานและอยากเพิ่มแรงดึงด้านหลัง
ข้อมูลหลัก
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย
- ไหล่
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ระดับ
- ทั่วไป
ขั้นตอนแบบสั้น
- จับยางยืดสองมือไว้ด้านหน้า แขนเกือบตรง
- เก็บไหล่ลง ไม่ยักไหล่ขึ้นใกล้หู
- กางแขนออกด้านข้างโดยคิดว่าบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ ปล่อยยางกลับกลางโดยยังคุมแรงต้าน
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
งอศอกมากจนกลายเป็นท่าดึง หรือเงยคอและยักไหล่
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
จับยางให้ยาวขึ้นเพื่อลดแรงต้าน และเริ่มจากช่วงกางแขนสั้น ๆ
ข้อควรระวัง
ตรวจยางยืดทุกครั้งและหลีกเลี่ยงการปล่อยยางดีดกลับเร็ว