ดัมเบลชอลเดอร์เพรสสลับข้าง วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: dumbbell alternate side press
ท่ายืนถือดัมเบลระดับไหล่ กดขึ้นเหนือศีรษะทีละข้าง ขณะที่อีกข้างค้างอยู่ระดับไหล่ แล้วสลับต่อเนื่อง
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- ยืนแยกเท้ากว้างระดับหัวไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกไว้ระดับไหล่
- เกร็งลำตัวและกดดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้อีกข้างค้างที่ระดับไหล่
- ลดดัมเบลข้างที่ยกกลับสู่ระดับไหล่อย่างควบคุม
- พร้อมกันนั้นเริ่มกดดัมเบลอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ
- สลับซ้ายและขวาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ยังรักษาลำตัวให้นิ่งได้
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
แอ่นหลัง เอนตัวไปด้านข้าง ยักไหล่ ยกดัมเบลออกห่างแนวลำตัว หักข้อมือ หรือปล่อยดัมเบลลงเร็ว
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาและกดทีละข้างโดยพักให้อีกมือว่าง หรือทำในท่านั่งพิงพนักที่มั่นคง
ข้อควรระวัง
เลือกน้ำหนักที่นำขึ้นและวางลงได้โดยไม่เหวี่ยง หยุดหากเจ็บแปลบ ไหล่หรือแขนชา หรือปวดร้าวจากคอไปมือ และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด หากเวียนศีรษะหรือแน่นหน้าอกให้วางดัมเบลอย่างปลอดภัยและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
