ดัมเบลอาร์โนลด์เพรส เวอร์ชัน 2 วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: dumbbell arnold press v. 2
ท่าดันดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่งพิงพนัก เริ่มถือดัมเบลระดับไหล่โดยฝ่ามือหันเข้าหาตัว จากนั้นดันขึ้นพร้อมหมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันหน้าเมื่อถึงด้านบน
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- นั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง วางเท้าราบและให้หลังแนบพนักอย่างมั่นคง
- ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกที่ระดับไหล่ งอศอกและหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- เกร็งหน้าท้อง รักษาซี่โครงไม่เปิดและข้อมืออยู่เหนือแนวศอก
- ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมค่อย ๆ หมุนข้อมือออก
- ดันต่อจนแขนเหยียดและฝ่ามือหันไปด้านหน้า โดยไม่ยักไหล่
- หยุดสั้น ๆ แล้วลดดัมเบลพร้อมหมุนฝ่ามือกลับเข้าหาตัวจนถึงระดับไหล่
- ทำซ้ำด้วยจังหวะต่อเนื่องและควบคุมได้
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือใช้ดัมเบลหนักจนแอ่นเอว กางซี่โครง หมุนข้อมือเร็วหรือฝืนช่วงไหล่ ชนดัมเบลเหนือศีรษะ และปล่อยศอกตกลงเร็ว
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา ฝึกเส้นทางการหมุนโดยไม่ใช้น้ำหนักก่อน หรือดันทีละแขนโดยให้อีกมือช่วยสังเกตไม่ให้ลำตัวเอน
ข้อควรระวัง
หมุนแขนเฉพาะในช่วงที่ไหล่เคลื่อนไหวได้สบายและอย่าฝืนล็อกศอก หยุดเมื่อเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าวจากคอหรือไหล่ เวียนศีรษะ หรือแน่นหน้าอก และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดตามความเหมาะสม
