ยางยืดชอลเดอร์เพรส
ชื่ออังกฤษ: band shoulder press
ไหล่
ยางยืด
ยางยืดชอลเดอร์เพรสช่วยฝึกไหล่โดยใช้แรงต้านจากยางยืด ยิ่งดันสูงแรงต้านยิ่งมาก จึงต้องคุมข้อมือและแกนกลางให้ดี
ข้อมูลหลัก
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย
- ไหล่
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ระดับ
- ทั่วไป
ขั้นตอนแบบสั้น
- ยืนเหยียบยางยืดให้มั่น จับปลายยางไว้ระดับหัวไหล่
- เก็บหน้าท้องและซี่โครง ไม่แอ่นหลัง
- ดันมือขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเกือบตรง
- ลดมือลงช้า ๆ กลับสู่ระดับหัวไหล่
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
แอ่นหลังเพื่อช่วยดัน หรือปล่อยข้อมือพับไปด้านหลัง
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ใช้ยางแรงต้านต่ำหรือเหยียบยางให้สั้นลงน้อยลง
ข้อควรระวัง
ตรวจยางยืดก่อนฝึก หากมีรอยขาดหรือเปื่อยไม่ควรใช้