ยางยืดยกแขนด้านหน้าและด้านข้าง วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: band front lateral raise
ท่านี้ใช้ยางยืดเพื่อฝึกการยกแขนด้านหน้าและด้านข้าง เหมาะกับน้ำหนักเบาและจำนวนครั้งพอดีเพื่อคุมหัวไหล่
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- ยืนเหยียบยางยืด จับปลายยางให้แน่น
- ยกแขนด้านหน้าหรือด้านข้างถึงระดับที่คุมได้
- หยุดก่อนยกสูงจนไหล่ยักขึ้นใกล้หู
- ลดแขนลงช้า ๆ แล้วสลับมุมตามแผนฝึก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เหวี่ยงตัวช่วยยก หรือเลือกยางหนักจนไหล่ยักตลอดเวลา
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ยกต่ำกว่าระดับไหล่ก่อน และใช้ยางแรงต้านน้อย
ข้อควรระวัง
ถ้าเจ็บหัวไหล่ด้านหน้า ให้ลดช่วงยกหรือหยุดท่า
