ยักไหล่ด้วยยางยืด วิธีเล่น

วิธีเล่นทีละขั้น

1. ยืนแยกเท้าประมาณความกว้างไหล่ เหยียบยางยืดไว้ใต้เท้าทั้งสองและจับปลายยางด้วยมือ
2. ปล่อยแขนตรงอย่างผ่อนคลาย ให้ยางอยู่ด้านหน้าต้นขาและมีแรงตึงพอควบคุมได้
3. ยักไหล่ขึ้นด้านบนเพื่อยกยาง โดยรักษาแขนให้ตรงและไม่ดึงด้วยข้อศอก
4. ยกขึ้นถึงระดับสูงสุดที่ยังสบาย แล้วเกร็งบ่าค้างไว้ชั่วครู่
5. ลดไหล่กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยไม่ปล่อยยางดีดกลับ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ พร้อมรักษาเท้าให้นิ่งบนยาง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ข้อผิดพลาดสำคัญคือเหยียบยางไม่เท่ากัน งอข้อศอกเพื่อดึงยาง กลอกไหล่เป็นวง ยื่นศีรษะไปข้างหน้า หรือปล่อยไหล่ลงเร็วตามแรงดีดกลับของยาง

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ใช้ยางแรงต้านต่ำและจับปลายยางสูงขึ้นเพื่อลดความตึง ทดลองยักไหล่โดยไม่ใช้ยางก่อน เพื่อฝึกยกขึ้นตรง ๆ โดยที่แขนและคอยังผ่อนคลาย

ข้อควรระวัง

ตรวจหารอยฉีกหรือกรอบของยางและเหยียบกึ่งกลางให้แน่น เพราะยางที่หลุดอาจดีดขึ้นมา หยุดทันทีหากยางเลื่อนจากใต้เท้า หรือมีอาการหนีบเจ็บเฉพาะที่หัวไหล่ขณะยักขึ้น