ส่วนของร่างกาย: ไหล่

ท่าไหล่ด้วยยางยืดที่ช่วยฝึกไหล่หน้าและไหล่ข้าง ควรยกในช่วงที่ไม่เจ็บ

ท่าฝึกไหล่หลังและหลังส่วนบนด้วยยางยืด เน้นบีบสะบัก ไม่ยกไหล่ขึ้น

ท่าดันไหล่ด้วยยางยืด เหมาะกับฝึกที่บ้านโดยควบคุมหลังไม่ให้แอ่น