บาร์เบลสกัลเพรสบนม้านั่งลาดลงจับแคบ วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: barbell decline close grip to skull press
ท่านอนบนม้านั่งลาดลง จับบาร์เบลแคบ งอศอกลดบาร์เข้าหาหน้าผาก แล้วเหยียดแขนดันกลับโดยตรึงต้นแขนให้นิ่ง
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- นอนบนม้านั่งลาดลงโดยให้ศีรษะต่ำกว่าเท้า และยึดขาให้มั่นคง
- จับบาร์เบลด้วยระยะแคบและยกไว้เหนือช่วงอกโดยควบคุมข้อมือให้อยู่แนวเดียวกับแขน
- ตรึงต้นแขนไว้ แล้วงอศอกลดบาร์เข้าหาหน้าผากอย่างช้า ๆ
- หยุดสั้น ๆ ก่อนบาร์สัมผัสหน้าผาก
- เหยียดศอกและดันบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำโดยรักษาต้นแขนให้นิ่งตลอดชุด
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ลดบาร์เร็วเกินไป ปล่อยบาร์แตะหน้าผาก กางศอกมาก ขยับต้นแขนไปมา หักข้อมือ หรือใช้ระยะจับแคบจนข้อมือฝืน
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
เริ่มด้วยบาร์เปล่าหรือน้ำหนักเบา และให้ผู้ช่วยส่งบาร์พร้อมยืนเซฟใกล้ศีรษะ
ข้อควรระวัง
ใช้ม้านั่งที่ล็อกแน่น มีตัวล็อกแผ่นน้ำหนัก และควรมีผู้ช่วยเซฟ เพราะบาร์เคลื่อนใกล้ใบหน้า หยุดหากเจ็บแปลบ ศอกหรือมือชา หรือปวดร้าวตามแขน และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด หากเวียนศีรษะหรือแน่นหน้าอกให้หยุด วางบาร์อย่างปลอดภัย และขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
