วิดพื้นมือแคบคาดยางเหนือศอก วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: band close-grip push-up
ท่าวิดพื้นเน้นแขนหลัง ใช้ยางยืดคาดรอบต้นแขนเหนือข้อศอก วางมือใต้หัวไหล่และรักษาลำตัวตรง จากนั้นงอศอกชิดลำตัว ลดอกลงแล้วดันกลับ
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- คาดยางยืดรอบต้นแขนทั้งสอง โดยวางยางเหนือข้อศอกเล็กน้อย
- ตั้งท่าวิดพื้น วางมือใต้หัวไหล่และเหยียดขาไปด้านหลัง
- เกร็งหน้าท้องและก้น ให้ศีรษะ ลำตัว และส้นเท้าอยู่ในแนวตรง
- งอศอกไปด้านหลังและรักษาศอกให้ใกล้ลำตัวขณะลดหน้าอกเข้าหาพื้น
- ลดตัวเท่าที่ไหล่และข้อมือยังสบาย โดยไม่ปล่อยสะโพกตก
- กดฝ่ามือลง เหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
มักวางมือกว้างเกินไป กางศอกออกด้านข้าง ปล่อยเอวแอ่นหรือสะโพกยก ยางเลื่อนทับข้อศอก และลดอกลึกเกินจนหัวไหล่เคลื่อนไปข้างหน้า
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
วางเข่าบนพื้นหรือทำกับผนัง โดยยังคาดยางเหนือศอกอย่างหลวม ๆ เลือกแรงต้านเบาและลดตัวเพียงช่วงที่รักษาศอกชิดลำตัวได้
ข้อควรระวัง
ตรวจยางว่าไม่ฉีกและอย่าใช้แรงต้านที่รัดต้นแขนจนชาหรือการไหลเวียนผิดปกติ หยุดเมื่อเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว เวียนศีรษะ หรือแน่นหน้าอก และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดตามความเหมาะสม
