ดัมเบลเบนช์เพรสบนม้านอน วิธีเล่น

วิธีเล่นทีละขั้น

1. นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและให้หลังแนบกับเบาะ
2. ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก เหยียดแขนเหนือหน้าอกและหันฝ่ามือไปด้านหน้า
3. จัดข้อมือให้อยู่เหนือข้อศอกและถือดัมเบลให้มั่นคง
4. ค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลลงข้างหน้าอก จนข้อศอกงอประมาณ 90 องศา
5. ค้างสั้นๆ โดยไม่ปล่อยน้ำหนักกดลงสู่หัวไหล่
6. ดันดัมเบลกลับขึ้นเหนือหน้าอกจนแขนเหยียด แล้วทำซ้ำโดยให้สองข้างเคลื่อนพร้อมกัน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ใช้ดัมเบลหนักจนสองข้างขึ้นไม่พร้อมกัน ยกเท้าจากพื้น แอ่นหลังมาก ปล่อยข้อมือพับ หรือกระแทกดัมเบลที่ตำแหน่งล่าง

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เริ่มด้วยดัมเบลน้ำหนักเบาและลดลงเพียงช่วงที่หัวไหล่ยังแนบม้านั่งและควบคุมได้

ข้อควรระวัง

ใช้ม้านั่งที่มั่นคงและวางดัมเบลให้พร้อมก่อนนอน ไม่ทิ้งน้ำหนักออกด้านข้างอย่างฉับพลัน หยุดหากหัวไหล่เจ็บแปลบหรือข้อมือพับจนรับน้ำหนักไม่ได้