ท่าผีเสื้อแบบโยคะ วิธีเล่น

วิธีเล่นทีละขั้น

1. นั่งบนพื้นและเหยียดขาไปด้านหน้า
2. งอเข่าแล้วนำฝ่าเท้าทั้งสองมาประกบกัน ปล่อยเข่าเปิดออกด้านข้าง
3. ใช้มือจับข้อเท้าหรือเท้าโดยไม่ดึงกระชาก
4. นั่งตัวสูงและยืดแนวกระดูกสันหลังขึ้น
5. ค่อย ๆ ปล่อยหรือกดเข่าลงหาพื้นอย่างนุ่มนวลจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านใน
6. ค้างไว้สองสามลมหายใจโดยไม่กลั้นหายใจ
7. คลายท่าด้วยการยกเข่ากลับเข้าหากัน แล้วเหยียดขาไปด้านหน้า

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

กดเข่าลงแรง ๆ หลังค่อม ดึงเท้าเข้าหาตัวจนเจ็บ เด้งเข่าขึ้นลง หรือฝืนให้เข่าแตะพื้น

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

นั่งบนเบาะพับและวางหมอนหรือบล็อกรองใต้เข่าทั้งสองข้าง เพื่อลดระยะการเปิดสะโพก

ข้อควรระวัง

เน้นความรู้สึกตึงเบา ๆ ไม่กดเข่าฝืนช่วงสะโพกหรือขาหนีบ หยุดทันทีหากเจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว เวียนศีรษะ หรือแน่นหน้าอก และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดตามอาการ