รัสเซียนทวิสต์

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

หน้าท้อง

อุปกรณ์

ไม่ใช้อุปกรณ์

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. นั่งงอเข่า เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยโดยหลังยังยาว
2. ประสานมือไว้หน้าลำตัวหรือถือของเบา ๆ ถ้าฟอร์มมั่นคง
3. หมุนอกและไหล่ไปด้านหนึ่ง แล้วค่อย ๆ กลับกลาง
4. สลับอีกด้านโดยให้หน้าท้องเป็นตัวคุม ไม่เหวี่ยงแขน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

หลังค่อมมากเกิน ยกเท้าเร็วเกินระดับ หรือหมุนด้วยคอแทนลำตัว

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

วางเท้าบนพื้นและไม่ถือของก่อน เมื่อคุมหลังได้ค่อยเพิ่มความยาก

ข้อควรระวัง

ถ้ารู้สึกตึงหรือเจ็บหลังล่าง ให้ลดมุมเอนตัวหรือหยุดท่า