อาร์เชอร์พูลอัพสลับข้าง วิธีเล่น

วิธีเล่นทีละขั้น

1. โหนราวด้วยมือคว่ำ กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย และเหยียดแขน
2. เกร็งแกนกลาง พร้อมดึงสะบักลงและไปด้านหลัง
3. ดึงตัวขึ้นไปทางแขนข้างหนึ่ง งอศอกข้างนั้นเข้าหาลำตัว ขณะที่อีกแขนยังเหยียดตรง
4. ดึงต่อจนคางอยู่เหนือราวและแขนข้างที่ทำงานงอเต็มช่วงที่ควบคุมได้
5. ลดตัวลงช้า ๆ พร้อมเหยียดแขนข้างที่งอกลับ
6. ทำซ้ำไปทางอีกข้างและสลับข้างในแต่ละครั้ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

เหวี่ยงลำตัว หมุนไหล่หนีราว งอแขนข้างที่ควรเหยียด ยื่นคอแทนการดึงตัว หรือปล่อยตัวลงเร็ว

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ใช้ยางช่วยโหนหรือฝึกพูลอัพปกติให้มั่นคงก่อน จากนั้นลองเลื่อนน้ำหนักไปด้านหนึ่งเพียงเล็กน้อย

ข้อควรระวัง

ท่านี้ใช้แรงข้างเดียวสูง ควรใช้ราวที่ยึดแน่นและหยุดก่อนเสียการควบคุม หยุดหากเจ็บแปลบ ไหล่หรือแขนชา หรือปวดร้าวจากคอไปมือ และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด หากเวียนศีรษะหรือแน่นหน้าอกให้ลงจากราวอย่างปลอดภัยและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์