เคเบิลดีไคลน์ฟลาย วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: cable decline fly
เคเบิลดีไคลน์ฟลายเหมาะกับการฝึกอกด้วยแรงต้านต่อเนื่อง ใช้น้ำหนักพอดีจะรู้สึกที่อกชัดกว่าการเหวี่ยงหนัก ๆ
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- ตั้งสายเคเบิลไว้ระดับสูงหรือเหนือหัวไหล่เล็กน้อย
- ยืนกลางเครื่อง ก้าวเท้าหนึ่งข้างเพื่อทรงตัว
- กางแขนออกโดยงอศอกเล็กน้อย แล้วดึงมือเข้าหากันในแนวเฉียงลง
- บีบอกสั้น ๆ แล้วค่อย ๆ เปิดแขนกลับโดยไม่ปล่อยไหล่ล้ำ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ใช้น้ำหนักหนักจนงอศอกกลายเป็นท่าดัน หรือปล่อยไหล่ดึงไปด้านหน้า
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ลดน้ำหนักและทำจังหวะช้า ให้รู้สึกอกทำงานก่อนเพิ่มความหนัก
ข้อควรระวัง
ถ้าเจ็บหัวไหล่ด้านหน้า ให้ลดช่วงกางแขนและตรวจตำแหน่งสายเคเบิล
