ยืนหุบสะโพกด้วยเคเบิลคาดข้อเท้า วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: cable hip adduction
ท่ายืนหันหน้าเข้าเครื่องเคเบิล ใช้สายรัดข้อเท้าและจับเครื่องช่วยพยุง ก่อนลากขาตรงผ่านเข้าหาแนวกึ่งกลางลำตัวอย่างช้า ๆ
ท่านี้ฝึกอะไร
- กล้ามเนื้อเป้าหมาย
- ต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ระดับ
- ทั่วไป
วิธีเล่นทีละขั้น
- ติดสายรัดข้อเท้าเข้ากับข้อเท้า แล้วยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- ถอยออกจากเครื่องให้ไกลพอจนสายเคเบิลมีแรงตึงตั้งแต่ตำแหน่งเริ่มต้น
- วางมือบนเครื่องเพื่อช่วยพยุงและจัดลำตัวให้นิ่ง
- รักษาขาข้างทำงานให้ตรง แล้วค่อย ๆ เคลื่อนขาพาดเข้าหาแนวกึ่งกลางลำตัว
- หยุดสั้น ๆ ที่ปลายช่วง โดยไม่หมุนเชิงกรานตามขา
- ค่อย ๆ คืนขาไปยังตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
มักติดสายรัดหลวม ยืนใกล้เครื่องจนสายหย่อน หมุนสะโพกตามขา เอนตัวชดเชย งอเข่ามาก หรือปล่อยแผ่นน้ำหนักกระแทกเมื่อคืนขา
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ยืนใกล้จุดจับที่มั่นคง และลดระยะพาดขาให้สั้นลงก่อน เน้นให้เชิงกรานนิ่งและคืนขาช้ากว่าจังหวะดึง
ข้อควรระวัง
ตรวจสายรัดข้อเท้า ตะขอ และสลักน้ำหนักก่อนเริ่ม ยืนพ้นแนวแผ่นน้ำหนักและอย่าปล่อยสายดึงขากลับเร็ว หยุดหากรู้สึกเจ็บดึงชัดเจนที่ขาหนีบ
