ดัมเบลเดดลิฟต์

ข้อมูลหลัก

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

ก้น

อุปกรณ์

ดัมเบล

ระดับ

ทั่วไป

ขั้นตอนแบบสั้น

1. ถือดัมเบลไว้หน้าต้นขาหรือข้างลำตัว ยืนเท้ากว้างประมาณสะโพก
2. พับสะโพกไปด้านหลังโดยให้หลังเป็นกลาง
3. ลดดัมเบลลงใกล้ขาเท่าที่ขาหลังตึงแบบไม่เจ็บ
4. ดันพื้นและบีบก้นเพื่อกลับมายืนตรง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ย่อตัวเหมือนสควอตมากเกิน หรือปล่อยดัมเบลห่างตัว

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ฝึกหน้ากระจกหรือใช้ไม้แตะหลังเพื่อจำความรู้สึกหลังเป็นกลาง

ข้อควรระวัง

หยุดเมื่อหลังล่างเริ่มเกร็งแทนขาหลังหรือก้น