ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: dumbbell romanian deadlift
ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ต่างจากเดดลิฟต์ทั่วไปตรงที่เข่างอเล็กน้อยและเน้นพับสะโพกไปด้านหลัง เหมาะกับการฝึกขาหลังและก้น
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- ถือดัมเบลด้านหน้าต้นขา ยืนเข่างอเล็กน้อย
- ดันสะโพกไปด้านหลัง ให้ดัมเบลเลื่อนลงใกล้ขา
- หยุดเมื่อรู้สึกตึงขาหลังและยังคุมหลังตรงได้
- ดันสะโพกกลับมาข้างหน้าและบีบก้นตอนยืน
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ก้มหลังแทนพับสะโพก หรือฝืนลงลึกจนหลังล่างโค้ง
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ใช้ดัมเบลเบาและคิดว่า “ส่งสะโพกไปแตะผนังด้านหลัง”
ข้อควรระวัง
ถ้าตึงแปลบหลังเข่าหรือหลังล่าง ให้ลดช่วงลงทันที
