ยางยืดรีเวิร์สฟลาย วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: band reverse fly
ยางยืดรีเวิร์สฟลายเหมาะกับการฝึกไหล่หลังและหลังส่วนบน โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานและอยากเพิ่มแรงดึงด้านหลัง
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- จับยางยืดสองมือไว้ด้านหน้า แขนเกือบตรง
- เก็บไหล่ลง ไม่ยักไหล่ขึ้นใกล้หู
- กางแขนออกด้านข้างโดยคิดว่าบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ ปล่อยยางกลับกลางโดยยังคุมแรงต้าน
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
งอศอกมากจนกลายเป็นท่าดึง หรือเงยคอและยักไหล่
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
จับยางให้ยาวขึ้นเพื่อลดแรงต้าน และเริ่มจากช่วงกางแขนสั้น ๆ
ข้อควรระวัง
ตรวจยางยืดทุกครั้งและหลีกเลี่ยงการปล่อยยางดีดกลับเร็ว
