ส่วนของร่างกาย: ขาส่วนบน

เดดลิฟต์ด้วยดัมเบล เน้นสะโพก ก้น และขาหลัง เหมาะกับการฝึก hip hinge ก่อนใช้บาร์เบล

ลันจ์แบบถือดัมเบล ช่วยฝึกต้นขา ก้น และการทรงตัวโดยปรับน้ำหนักได้ง่าย

ท่าฮิปฮินจ์ที่เน้นขาหลังและก้น ลดดัมเบลลงเท่าที่หลังยังตรงและขาหลังตึงพอดี